Paluszki rybne: Wartość energetyczna w 100 g: 172,00 kcal Białko w 100 g: 12,00 g Węglowodany w 100 g: 15,00 g Tłuszcz w 100 g: 7,10 g 100g paluszków rybnych + 50g ryżu brązowego? złe danie?
Oczywiscie jestem tak uparta, ze zaptalam ponownie piekarnie o sklad. "W przypadku pieczywa paillasse jest wyraźna różnica w ilości wody w porównaniu do pieczywa „zwykłego”. Stąd właśnie bierze się różnica w wartościach odżywczych. Wartości odżywcze mogą się różnić w zależności od mąki i od zbioru do zbioru." A sklad wyglada teraz tak: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na moje samopoczucie, to jednak trochę podlewało, tak mi się przynajmniej wydaje, mogło to być spowodowane innymi czynnikami, teraz węgle trzymam na 1-1,2g/kgmc około, białko 2g, 2,5g to maks. absolutny, reszta węgle (3400 kcal obecnie). Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: 300-400 zł, z tym, że tłuszcze mogę uzupełniać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formy aktywności fizycznej: Siłownia , bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna , kompleks witamin i minerałów , magnes , probiotyki , zma , białko , carbo etc Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: trzymam sie danej ilości kcal ale b/t/w zmienne tak jak ilośc tłuszczy / węglowodanów w diecie Wrażliwość na [...]
mięśnie po suplementacji wyglądają inaczej. Jak inaczej? Lepiej? Trening i dieta i bedzie si podstawa to dostarczac ogranizmowi odpowiedniej ilosci kcal zeby trneing cos dawal Supli nie potrzeba jesli brak bialka w diecie to kupujesz bialko. Trening na silce najlepiej
Dlugo nie odpisywalem bo myslalem ze wszystko sie unormuje i jednak redukcja tluszczu ruszy. Aktualnie waga 87, miesnie duzo mniejsze niz przed poczatkiem redukcji a tluszczu tyle samo.. 2500 kcal 25% bialko 35%tluszcz 40%ww Aktywnosc to praca 3x okolo 700kcal i 3-4x trening silowy./tydzien Z masy schodzilem stopniowo na masie bylo 4000kcal, [...]
Jej, to wychodzi na to, że białko jest absolutnie najważniejsze, a ja go najmniej jadłam, bo ze 2 jajka na tydzień, rybę z raz... Główne: jajka, ryby, mleko, natto, tofu, tempeh. Inne: jogurty, kefir, maślanka, mozarella, twaróg półtłusty, ew. czasem żółty ser. Dobra, to tak: 8.00 (godzinę wcześniej łyżeczka tranu przed biegiem) 2 jajka (13B 10T [...]
Minimalna poprawka, banana wyrzucilem i bialko zamienilem na to vitalmaxa bo taniej wyjdzie ma wiecej wegli wiec banana wyrzucilem, bilans kcal sie niewiele zmeinil wiec chyba bedzie ok
Ułożyłem sam dietę, ale nie wiem czym mógłbym jeszcze podbić białko i węglowodany. Czy nie jest za dużo tłuszczy? Proszę o pomoc/porady co dodać/usunąć lub zmienić. Z góry dziękuję Łączny wynik kalorii/białka/węglowodanów/tłuszczy na cały dzień z posiłków przedstawionych na zdjęciu: 3327 KCAL | 219 g BIAŁKA | 349 g WĘGLOWODANÓW | 117 g TŁUSZCZY [...]
[...] nawet w carb cycling nie mam przekraczać 1g tluszczu i 3g wegli. Więc nie wiem jak to zrobić. Pomóżcie :) I teraz w dni nietreningowe do ile g/kg obciąć węgle? I czy białko i tłuszcze zostawić tak jak są czy gdzieś dodawać? Bo jak od tego zjadę z węglami do 2g/kg to odetnę kcal do poniżej 2000 a to chyba trochę mało co? Dodać jeszcze [...]
witam wiec tak na redukcji wywalasz:slodycze,fast-foody,cukier,napoje gazowane,biale pieczywo,tluste kielbasy itp. weglowodany na sniadanie i okolotreningowo i to o niskim IG,do tego dobrej jakosci bialko i tluszcz i warzywa 5-6posilkow co 2,5-3,5godz dieta ma byc z ujemnym bilansem kcal,do tego aeroby/hit,trening silowy i fat poleci poczytaj to [...]
[...] są nogi i plecy. Na nie daj 5 serii, na klatkę i barki 4, na triceps i biceps starczy po 3 serie. Co do diety - niektóre posiłki zupełnie bez sensu. W każdym powinieneś mieć białko, ale na pewno więcej niż z 30g szynki. A czy masz coś dodać czy zmienić - to już zależy od tego jaki jest Twój bilans kcal, i czy po zmianach się w nim zmieścisz.
[...] są nogi i plecy. Na nie daj 5 serii, na klatkę i barki 4, na triceps i biceps starczy po 3 serie. Co do diety - niektóre posiłki zupełnie bez sensu. W każdym powinieneś mieć białko, ale na pewno więcej niż z 30g szynki. A czy masz coś dodać czy zmienić - to już zależy od tego jaki jest Twój bilans kcal, i czy po zmianach się w nim zmieścisz. [...]